Legnete u krevet umorni, a onda odjednom više niste pospani. Posegnete za mobilnim telefonom, proverite još nekoliko poruka, pogledate jednu epizodu serije i odlazak na spavanje pomakne se za još sat vremena. Poznat scenario mnogima postao je sastavni deo večernje rutine.
Iako nam se čini da samo "hvatamo korak" sa slobodnim vremenom, stručnjaci upozoravaju da nam upravo ove naizgled bezazlene navike ozbiljno otežavaju usnivanje i narušavaju kvalitet sna.
Zamka ekrana i plavog svetla kasno uveče
Naš unutrašnji sat snažno reaguje na svetlost. Jako osvetljenje kasno naveče može organizmu da pošalje signal da još nije vreme za spavanje, dok prigušenija rasveta stvara prirodniji prelaz prema noći. To se posebno odnosi na veoma jako svetlo i ekrane koje držimo neposredno ispred lica.
Shutterstock/AlexandrMusuc
Ipak, nije reč samo o famoznom plavom svetlu, jednako važan može biti i sadržaj koji nas mentalno aktivira. Ako već koristite telefon uveče, smanjite osvetljenje, uključite noćni režim rada i odredite tačan trenutak kada ćete ga odložiti. Još bolja navika jeste da ne držite mobilni uz jastuk, već da ga ostavite malo dalje od kreveta.
Vikend-zamka i kršenje cirkadijalnog ritma
Odlazak na spavanje i buđenje približno u isto vreme pomažu održavanju cirkadijalnog ritma, našeg unutrašnjeg biološkog sata koji učestvuje u regulaciji budnosti i pospanosti.
To pravilo vredi i vikendom! Velike razlike između radnih dana i slobodnih dana mogu potpuno poremetiti ritam, pa nedeljna večer često završi prevrtanjem po krevetu, a ponedeljak teškim i bolnim ustajanjem. Većini odraslih potrebno je najmanje sedam sati sna, mada individualne potrebe mogu da variraju.
Možda vas zanima…
Kofein se skriva tamo gde ga najmanje očekujete
Postoji jedan veoma očigledan neprijatelj sna, a to je kofein. Njegovo delovanje može trajati satima, pa popodnevna kafa kod osjetljivijih ljudi može uticati na san mnogo kasnije nego što očekuju.
Kofein se pritom ne nalazi samo u kafi nego i u energetskim napicima, nekim čajevima, čokoladi i pojedinim lekovima. Zato pripazite na unos ovih namirnica u drugoj polovini dana.
Čaša vina za opuštanje: Pomoć ili zamka?
Alkohol može izazvati osećaj pospanosti i zbog toga se ponekad pogrešno doživljava kao spas za uspavljivanje. Međutim, to je varka.
Tanjug/AP Photo/Khalil Hamra,Printscreen/Youtube/ΑΠΟΚΆΛΥΨΙΣ ΙΗCΟΎ ΧΡΙCΤΟΎ
Problem nastaje kasnije tokom noći. Alkohol može ozbiljno narušiti kvalitet i strukturu sna, povećati broj buđenja i pogoršati hrkanje ili probleme s disanjem. Drugim rečima, lakše zaspati ne znači i kvalitetno spavati.
Kako da stvorite savršenu večernju rutinu
Ključ je u predvidljivosti. Ako ponavljamo isti niz mirnih aktivnosti iz večeri u večer, one mogu postati jasan signal telu da se približava vreme za odmor. Topao tuš, nekoliko stranica knjige, tiha muzika, lagano istezanje ili nekoliko minuta pripremanja stvari za sledeći dan mogu biti sasvim dovoljni.
Shutterstock/Ground Picture
Obratite pažnju i na ambijent, spavaća soba neka bude malo hladnija, tamna i tiha, jer tokom pripreme za san telesna temperatura prirodno pada.
Ukoliko se dogodi da se probudite i nikako ne možete da zaspite, nemojte se besomučno prevrtati i nervirati. Ustanite, uradite nešto opuštajuće pri prigušenom svetlu i vratite se u krevet tek kada ponovo osetite pospanost. A ako problemi sa usnivanjem ili česta noćna buđenja traju duže vreme i utiču na vaše dnevno funkcioniranje, večernja rutina možda neće biti dovoljna, tada je pravo vreme da se posavetujete sa stručnjakom, piše tportal.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)