Jutarnja šetnja se često smatra jednim od najzdravijih načina da započnete dan. Donosi svežinu, energiju i brojne benefite za fizičko i mentalno zdravlje. Ipak, sa dolaskom zime, hladnih talasa i guste magle, lekari, posebno kardiolozi, upozoravaju da rane jutarnje šetnje zimi mogu povećati rizik od srčanog i moždanog udara, naročito kod starijih osoba.
Kako zima odmiče, beleži se porast broja pacijenata sa srčanim udarima i drugim kardiovaskularnim problemima, a jedan od čestih okidača upravo su izlasci u ranim jutarnjim satima.
Rane jutarnje šetnje i rizik od srčanog udara
Kardiotorakalni i vaskularni hirurg dr Saumja Sekhar Jenasamant objašnjava da hladnoća izaziva vazokonstrikciju, odnosno sužavanje krvnih sudova, što otežava protok krvi i dodatno opterećuje srce.
Kardiolog dr Basavaraj Utagi dodaje da su jutarnji sati, posebno između 5 i 8 časova, već prirodno rizični zbog promena u cirkadijalnom ritmu organizma:
Shutterstock/Monkey Business Images
- Izlaganje hladnoći povećava gustinu krvi i sklonost trombocita ka zgrušavanju, što povećava rizik od stvaranja ugrušaka. Kada se to spoji sa naglom fizičkom aktivnošću odmah nakon buđenja, srce može biti preopterećeno, naročito kod osoba sa hipertenzijom, dijabetesom, povišenim holesterolom ili neotkrivenom koronarnom bolešću - kaže kardiolog.
Povećan rizik od moždanog udara
Dr Jenasamant upozorava da hladno vreme povećava i rizik od moždanog udara, posebno kod osoba sa povišenim pritiskom, holesterolom ili suženim arterijama koje snabdevaju mozak.
Možda vas zanima…
– Niže temperature čine krv gušćom i podižu krvni pritisak. To može smanjiti dotok krvi u mozak i povećati rizik od ugrušaka ili spazma arterija, čak i kod osoba koje nemaju klasične faktore rizika – objašnjava on.
Simptomi koje ne treba ignorisati
Važno je znati da simptomi srčanog udara nisu uvek dramatični, naročito kod starijih osoba, žena i dijabetičara.
Znaci srčanog udara:
- Nelagodnost ili pritisak u grudima
- Bol koji se širi ka levoj ruci, vratu, vilici ili leđima
- Neobjašnjiv nedostatak daha
- Iznenadan umor ili vrtoglavica
- Mučnina i hladan znoj
- Lupanje srca
Znaci moždanog udara:
- Opušteno lice ili utrnulost jedne strane tela
- Slabost ruke
- Problemi sa govorom ili konfuzija
- Iznenadna jaka glavobolja ili problemi sa vidom
ViDI Studio/Shutterstock
Ako se bilo koji od ovih simptoma javi tokom ili nakon šetnje, potrebno je odmah prekinuti aktivnost i potražiti hitnu medicinsku pomoć.
Kako učiniti zimske šetnje bezbednijim
Stručnjaci savetuju da se izbegavaju najhladniji jutarnji sati. Dr Jenasamant preporučuje šetnju tek nakon izlaska sunca, kada se vazduh zagreje, kao i zagrejavanje u zatvorenom prostoru od 8 do 10 minuta.
Dr Utagi dodaje da je postepeno zagrevanje ključno kako bi se kardiovaskularni sistem prilagodio bez naglog stresa.
Dodatne mere opreza:
- Nosite više slojeva odeće i obavezno zaštitite glavu, ruke, uši i grudi
- Dišite kroz šal ili masku kako biste zagrejali vazduh pre udisaja
- Hodajte sporije, posebno u zagađenim sredinama
- Pijte dovoljno tečnosti, čak i ako ne osećate žeđ
- Ako imate zdravstvene probleme, šetajte u društvu
- Osobe sa srčanim bolestima ili dijabetesom treba da se posavetuju sa lekarom i nikada ne ignorišu bol
Zdravije alternative ranim jutarnjim šetnjama
Oba stručnjaka se slažu da je fizička aktivnost u zatvorenom prostoru često sigurnija zimi.
Preporučene alternative:
- Istezanje, joga, lagani treninzi snage, aerobik ili ples
- Sobni bicikl, hodanje po hodnicima ili traka za trčanje
- Šetnja sredinom jutra ili popodne, kada su temperature umerenije
- Vežbe disanja, vežbe sa elastičnim trakama ili preskakanje vijač
G-Stock Studio/Shutterstock
- Ključ dobrog zdravlja je doslednost, a ne vreme vežbanja. Redovna, umerena i bezbedna fizička aktivnost donosi više koristi nego rigidno držanje rizičnih jutarnjih rutina - naglašava dr Utagi.
Šetnja je izuzetno korisna za telo i um, važno je obratiti pažnju kada i gde vežbate. U gradovima sa visokim zagađenjem i zimskim smogom, rizik od kardiovaskularnih problema dodatno raste. Ako imate hronične bolesti, budite posebno oprezni i posavetujte se sa lekarom pre izlaganja hladnoći, piše onlymyhealth.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)