Kad umor udari usred dana, mnogi posegnu za kafom, ali stručnjaci kažu da i vrlo kratko dremanje može da napravi veliku razliku. merička kognitivna neuronaučnica Sara Mednik objasnila je za Huffpost da čak i pet minuta sna može da doprinese budnosti, kreativnosti i opštem osećaju oporavka. Već sam prelazak iz budnog stanja u san smanjuje napetost organizma i pokreće procese obnove, pa i vrlo kratko dremanje može da bude korisno.
Dremanje pomaže i telu i mozgu
Osim što može da ublaži stres i opšti umor, kratko dremanje pozitivno deluje i na mentalne funkcije. Može da podrži pamćenje, kreativnost, emocionalnu obradu i izvršne funkcije, odnosno sposobnost koncentracije, planiranja i donošenja odluka. Upravo zato mnogi stručnjaci kratku popodnevnu dremku vide kao jednostavan način da se organizam resetuje tokom dana.
Koliko bi dremka trebalo da traje
Prema preporukama Majo i Klivlend klinike, idealna kratka dremka najčešće traje između 15 i 30 minuta, jer je dovoljno duga da osveži, a dovoljno kratka da ne izazove osećaj tromosti posle buđenja.
shutterstock.com/PeopleImages
Duže spavanje tokom dana može povećati verovatnoću da se probudite ošamućeni i da kasnije teže zaspite uveče.
Kada je najkasnije preporučljivo dremati
Preporuka stručnjaka savetuju da se dremka planira u ranom popodnevu, otprilike između 13 i 15 časova, kada prirodno dolazi do pada energije i budnosti. Spavanje posle 15 časova može da oteža večernje uspavljivanje i naruši noćni san, pa se upravo to najčešće navodi kao najkasniji preporučljivi termin za popodnevni odmor.
Odmor ne mora uvek da znači san
Ako ne možete da zaspite, i kratko smirivanje može da pomogne. Duboko disanje, kratka šetnja ili nekoliko minuta tišine takođe mogu da izvuku telo iz stanja napetosti i vrate osećaj svežine. Zato nekad i nekoliko minuta odmora usred dana može da napravi veću razliku nego još jedna šolja kafe.
Možda vas zanima…
Komentari (0)