Detoks dijete često se predstavljaju kao brz način da se organizam oslobodi toksina i izgubi višak kilograma. Ipak, naučni dokazi ne potvrđuju da posebni režimi ishrane imaju takvo dejstvo, a preterano ograničavanje hrane može da bude štetno. Umesto kratkotrajnih dijeta, mnogo više smisla ima raznovrsna ishrana koja podržava prirodne funkcije organizma.
Da li je organizmu zaista potrebna detoks dijeta
Organizam već ima sopstvene mehanizme za preradu i izlučivanje otpadnih materija, u kojima važnu ulogu imaju jetra i bubrezi. Zbog toga posebne detoks dijete nisu neophodne da bi telo obavljalo ove funkcije.
Naučni pregledi nisu pronašli dovoljno pouzdanih dokaza da detoks režimi efikasno uklanjaju toksine ili dugoročno pomažu u kontroli telesne težine. Početni gubitak kilograma tokom dijeta zasnovanih na sokovima često je posledica smanjenog unosa kalorija, a težina može ponovo da se poveća nakon povratka uobičajenoj ishrani.
Shutterstock/Katharina Scharle
Posebno treba biti oprezan sa režimima koji podrazumevaju gladovanje, izbacivanje čitavih grupa namirnica ili korišćenje preparata koji obećavaju brzo čišćenje organizma. Takav pristup može da dovede do nedovoljnog unosa važnih hranljivih materija, a pojedini proizvodi mogu da izazovu i neželjena dejstva.
Mnogo bolji izbor je ishrana koja svakodnevno obezbeđuje dovoljno vlakana, vitamina, minerala, proteina i zdravih masti. Nijedna namirnica ne može čudotvorno da očisti telo, ali različite grupe namirnica mogu da doprinesu njegovom normalnom funkcionisanju i očuvanju zdravlja.
Koje namirnice treba da budu na jelovniku
Voće i povrće predstavljaju osnovu uravnotežene ishrane jer sadrže vitamine, minerale, vlakna i antioksidanse. Brokoli, kupus, karfiol, cvekla, spanać i šargarepa dobar su izbor, kao i jabuke, bobičasto voće, citrusi i kivi.
Možda vas zanima…
Integralne žitarice, pasulj, sočivo i leblebije obezbeđuju vlakna koja doprinose normalnom varenju, a mogu da pomognu i u regulaciji holesterola i šećera u krvi. Ovas, ječam i druge celovite žitarice zato su korisna zamena za proizvode od rafinisanih žitarica.
Pixabay/Miller_Eszter
Za zdravlje srca važno je birati i odgovarajuće izvore masti, poput maslinovog ulja, oraha, badema i semenki. Jaja, riba, piletina i mahunarke mogu da obezbede proteine potrebne za brojne funkcije u organizmu.
Voda je važna, ali nije čudotvorni detoks
Dovoljan unos tečnosti pomaže organizmu da normalno funkcioniše, uključujući izlučivanje otpadnih materija putem bubrega. Voda je odličan svakodnevni izbor, dok nezaslađeni čajevi mogu da budu dodatna opcija.
Limunova voda, smutiji i napici sa đumbirom mogu da budu deo raznovrsne ishrane, ali nemaju posebno, dokazano dejstvo čišćenja organizma. Najvažnije je usvojiti održive navike: raznovrsno se hraniti, piti dovoljno vode, redovno se kretati i ograničiti preteran unos soli, alkohola i dodatog šećera, piše Klix.
Komentari (0)