Groznica, znojenje i gubitak apetita često prate grip, a sve to može brzo dovesti do dehidracije i iscrpljenosti organizma. Zato je pravilna hidratacija ključna za brži oporavak. Voda je najbolji saveznik - ne samo da nadoknađuje izgubljenu tečnost, već pomaže i kao prirodni detoksikator. Pored toga, određena hrana bogata vitaminima, mineralima i vodom poput voća, povrća i laganih supa može značajno podržati imuni sistem i pomoći telu da se brže izbori s virusom, piše Majo klinika (Mayo clinic).
Hrana koju treba jesti
Pravilna ishrana obezbeđuje telu energiju i hranljive materije potrebne za normalno funkcionisanje, a to je jednako važno i kada ste zdravi.
Evo nekoliko saveta šta jesti kada imate grip:
Bujon
Bujon pomaže u prevenciji dehidracije, a topli sastojci mogu umiriti upaljeno grlo i olakšati zapušen nos.
Supa
Pileća supa se tradicionalno smatra hranom koja pomaže kada ste bolesni. Iako naučni dokazi za njena svojstva nisu jasna, supa je lako svarljiva kad imate temperaturu ili se loše osećate.
Njen nutritivni doprinos uključuje:
Možda vas zanima…
- Bujon obezbeđuje tečnost i elektrolite koji pomažu u prevenciji dehidracije.
- Piletina daje protein i cink.
- Šargarepa je dobar izvor vitamina A.
- Celer i luk pružaju vitamin C.
- Začinsko bilje sadrži antioksidanse.
Beli luk
Beli luk ne samo da dodaje ukus jelima već može biti i potencijalno rešenje za razne tegobe.
Pregled istraživanja iz 2020. zaključio je da beli luk ima antivirusna svojstva i može pomoći u sprečavanju širenja virusnih infekcija podržavajući imuni sistem.
shutterstock.com/Tatiana Diuvbanova
Beli luk možete dodavati u hranu, uzimati kao suplement ili jesti sirov da biste iskoristili njegove zdravstvene benefite.
Hrana bogata vitaminom D
Vitamin D je važan za zdravlje kostiju, ali takođe doprinosi pravilnom funkcionisanju imunog sistema.
Neka istraživanja su sugerisala da suplementi vitamina D mogu pomoći u prevenciji gripa. freepik/stockking
Hrana koja sadrži vitamin D uključuje:
- ulje jetre bakalara
- neke vrste ribe, poput pastrmke i lososa
- mleko i mlečne proizvode
- obogaćena biljna mleka (ovesno, bademovo, sojino)
Jogurt
Jogurt je dobar izvor probiotika. Probiotici su dobre bakterije koje mogu pomoći u jačanju imunog sistema.
Pixel-Shot/Shutterstock
Jedno malo istraživanje iz 2016. sugerisalo je da probiotici mogu smanjiti težinu simptoma gripa kod nekih ljudi, iako druga istraživanja iz 2019. nisu pronašla dokaze koji bi podržali njihovu upotrebu.
A kada ste bolesni, izbegavajte sledeće:
- Alkohol. On izaziva dehidrataciju i može oslabiti imuni sistem.
- Masnu hranu. Pržena hrana, pica i brza hrana mogu biti teške za varenje.
- Previše prostih šećera. Hrana i pića poput slatkiša, zaslađenih napitaka i nekih voćnih sokova mogu produžiti dijareju.
- Ograničite unos mlečnih proizvoda. Mleko i mlečni proizvodi sadrže šećer laktozu, koji može biti teško svarljiv za osobe koje se oporavljaju od virusnog gastroenteritisa.
- Visoko prerađena hrana. Hrana iz lanaca brze hrane i gotova jela sadrže manje hranljivih materija zbog visokog nivoa prerade.
Komentari (0)