Postizanje mladolikog izgleda ne zahteva uvek skupe kozmetičke tretmane. Umesto toga, pravilna ishrana može imati značajan uticaj na zdravlje i izgled vaše kože. Dermatolozi i nutricionisti se slažu da loši izbori u ishrani mogu prouzrokovati brojne probleme, uključujući akne, suvu kožu i preuranjeno starenje. Dr Ana Čakon, dermatološkinja, naglašava da ishrana bogata hranjivim sastojcima može usporiti znakove starenja.
Ključne namirnice za zdravu kožu
Nutricionistkinja Ejmi Baerči ističe da najbolja ishrana za zdravu kožu treba da uključuje antioksidanse, zdrave masnoće i dovoljnu hidrataciju, uz ograničavanje alkohola. S obzirom na to da je zdrava ishrana prijatnija od bolnih estetskih zahvata, važno je znati koje namirnice mogu pomoći u očuvanju mladolikog izgleda.
Shutterstock/Kaiskynet Studio
Jedna od najzanimljivijih namirnica je lubenica, koja se sastoji od čak 92 odsto vode, čime obezbeđuje prirodnu hidrataciju. Baerči objašnjava da dobra hidratacija čini kožu punijom, a fine bore manje vidljivim. Ako lubenica nije vaš omiljeni izbor, krastavci su sjajna alternativa.
Vitamini i minerali za regeneraciju
Smeđi pirinač, bogat vitaminom B3 (niacinamid), poznat je po svojoj sposobnosti da hidrira kožu i smanjuje hiperpigmentaciju. Takođe, sadrži selen, koji štiti od UV oštećenja i upala, a doprinosi regeneraciji ćelija. Citrusno voće, poput narandži i grejpfruta, sadrži vitamin C koji potpomaže proizvodnju kolagena, što je ključno za elastičnost i čvrstoću kože.
Moćni antioksidansi i proteini
Masne ribe, kao što su losos i tuna, bogate su omega-3 masnim kiselinama i proteinima koji su neophodni za sintezu kolagena. Ove ribe takođe sadrže vitamin E, koji se bori protiv slobodnih radikala i upala.
Shutterstock/Jesus Cervantes
Crveno grožđe, naročito njegova kora, sadrži resveratrol, snažan antioksidans koji može usporiti starenje kože. Iako crno vino takođe sadrži resveratrol, stručnjaci preporučuju da se konzumira sveže grožđe, jer alkohol može ubrzati starenje.
Možda vas zanima…
Prirodni izvori kolagena i zdravih masti
Govedina i supa od kostiju su prirodni izvori kolagena koji poboljšavaju hidrataciju i elastičnost kože. Semenke suncokreta, bogate vitaminom E i proteinima, takođe pomažu u očuvanju elastičnosti kože. Avokado, poznata superhrana, bogat je zdravim mastima i vitaminom E, a redovna konzumacija može značajno poboljšati izgled kože.
Uključivanjem ovih osam namirnica u svakodnevnu ishranu, možete prirodno usporiti znakove starenja. Ne zaboravite da je voda vaš najbolji saveznik za blistavu kožu.
Komentari (0)