Tokom letnjih vrućina organizam troši više energije kako bi održao normalnu telesnu temperaturu, zbog čega stručnjaci savetuju da se posebna pažnja obrati na ishranu. Iako mnogi spas od visokih temperatura pronalaze u sladoledu, kolačima i drugim slatkišima, nutricionisti upozoravaju da preteran unos šećera može imati suprotan efekat i dodatno opteretiti organizam.
Namirnice bogate šećerom mogu izazvati nagle oscilacije nivoa glukoze u krvi, što često dovodi do umora, malaksalosti i pojačanog osećaja gladi. Osim toga, kada se unosi previše slatkiša, u ishrani ostaje manje mesta za namirnice koje su leti posebno važne, poput svežeg voća, povrća i kvalitetnih izvora proteina.
PROČITAJTE JOŠ: Šta se događa telu kada prestanete da pijete GAZIRANA PIĆA: Promene se primećuju veoma brzo!
shutterstock.com/fast-stock
To, međutim, ne znači da omiljene poslastice treba potpuno izbaciti iz jelovnika. Stručnjaci ističu da je povremena porcija slatkiša sasvim prihvatljiva kao deo uravnotežene ishrane. Ipak, mnogo bolji izbor su lagani deserti koji osvežavaju i istovremeno doprinose hidrataciji organizma.
Sveže voće, voćne salate, domaći voćni sladoledi sa malo dodatog šećera ili jogurt sa sezonskim voćem predstavljaju zdraviju alternativu klasičnim poslasticama, jer pored slatkog ukusa obezbeđuju i vitamine, minerale i dodatnu tečnost.
Poseban oprez potreban je kada su u pitanju zaslađeni gazirani napici, ledene kafe sa sirupima i industrijski sokovi. Iako na prvi pogled deluju kao idealno osveženje, često sadrže velike količine šećera i ne hidriraju organizam kao obična voda. Zato stručnjaci preporučuju da voda ostane glavni napitak tokom dana, uz povremenu nezaslađenu limunadu ili ledeni čaj bez dodatog šećera.
Možda vas zanima…
PROČITAJTE JOŠ: Čuvaju srce, mozak i liniju: Ovo voće pravi OGROMNU razliku kod dijabetičara
Ako vas tokom najtoplijeg dela dana ipak uhvati želja za nečim slatkim, najbolje je da se odlučite za umerenu porciju i da ostatak obroka bude lagan i nutritivno izbalansiran. Na taj način zadovoljićete želju za poslasticom, a istovremeno pomoći organizmu da lakše podnese letnje vrućine i sačuva energiju.
Komentari (0)