Svi znamo da bi trebalo da pijemo više vode. Ipak, često se zadovoljimo čajem, gaziranim pićem ili čašom vina posle posla. Ali telo nam ne prašta. Naime, oko 50 odsto naše težine čini voda, koju svakodnevno gubimo disanjem i znojenjem, pa je važno da je nadoknađujemo. Nedostatak vode može dovesti do dehidratacije, što ozbiljno utiče na zdravlje, upozorava dr Džonatan Vebster. Glavobolje, umor, konfuzija, zatvor, problemi sa koncentracijom, pa čak i urinarne infekcije samo su neki od neželjenih efekata.
Prema NHS, odrasli bi trebalo da piju između jedan i po i dva litre vode dnevno. Pored vode, tečnost unosimo i putem hrane i drugih napitaka, uključujući čaj, kafu, mleko, lubenicu, supe i čorbe.
Najbolji način da proverite hidrataciju je boja urina, svetložuta znači da pijete dovoljno. Tamnija boja znak je da treba popiti više tečnosti.
shutterstock.com/Photoroyalty
Dr Vebster daje preciznija uputstva prema uzrastu:
Deca (4-8 godina): 1,2 litra dnevno - oko šest do osam čaša od 200 ml. Hidratacija je ključna za razvoj mozga, varenje i regulaciju telesne temperature. Mališani često ne prepoznaju žeđ, pa ih treba podsećati da piju.
Tinejdžeri (14-18 godina): 1,6-1,9 litara za dečake, 1,5 litara za devojčice - rast i razvoj zahtevaju više vode. Voda pomaže održavanju energije, metabolizma i funkcije mišića.
Možda vas zanima…
Odrasli do 60 godina: 2 litra za muškarce, 1,6 litara za žene - voda pomaže u regulaciji temperature, radu bubrega i koncentraciji. Individualne potrebe zavise od fizičke aktivnosti, ishrane i klime.
Odrasli preko 60 godina: 1,6-2 litra za oba pola - žeđ slabije osećamo s godinama, pa je potrebno svesno unositi tečnost. Voda pomaže zdravlju zglobova, varenju i prevenciji urinarnih infekcija.
Posebni slučajevi: trudnice i dojilje treba da piju više vode - oko 2,3 litre dnevno tokom trudnoće i 3 litre dok doje. Fizička aktivnost i vruće ili planinske sredine takođe povećavaju potrebe za tečnošću, kao i bolesti poput groznice, povraćanja ili dijareje, kada je neophodno nadoknaditi izgubljenu vodu.
Svesno unošenje tečnosti, osluškivanje telesnih signala i redovno pijenje ključni su za zdravlje i vitalnost svakog dana.
Komentari (0)