Grčevi u mišićima mogu da budu veoma neprijatni i bolni, a kada se pojave, ponekad se čini kao da bolu nema kraja. Najčešće zahvataju noge, posebno listove, a mogu se javiti iz različitih razloga, od dehidratacije i intenzivnog fizičkog napora do dugotrajnog sedenja i određenih zdravstvenih stanja. U nekim slučajevima mogu se pojaviti i tokom odmora, pa čak i noću, kada mogu naglo prekinuti san.
Mišićni spazam može trajati nekoliko minuta, dok se učestali grčevi mogu povezati i s nedostatkom elektrolita, odnosno minerala poput magnezijuma, kalijuma i kalcijuma, navode stručnjaci Mayo Clinic. Zbog toga je važno obratiti pažnju na okolnosti u kojima se grčevi javljaju i koliko često se ponavljaju.
Jednostavan način da ublažite grč
Kada vas uhvati mišićni spazam, verovatno imate osećaj kao da bolovima nema kraja. Srećom, postoji jednostavan način da se zahvaćeni mišić brzo opusti. Važno je da pokreti budu nežni i postepeni da dodatno istezanje ne bi pojačalo neprijatnost.
Ako vas uhvati grč u listu, ispravite nogu, uhvatite stopalo i lagano povucite prste prema sebi, odnosno prema kolenu, da biste istegli zgrčeni mišić.
Schutterstock/Kmpzzz
Kada bol počne da popušta, nastavite lagano da povlačite stopalo prema sebi sve dok se mišić potpuno ne opusti. Nakon što grč prođe, možete nekoliko trenutaka lagano izmasirati zahvaćeni deo mišića.
PROČITAJTE JOŠ: Bol u mišićima posle TRENINGA može da traje danima: Evo šta najbrže ublažava ukočenost i upalu
Možda vas zanima…
Kako sprečiti pojavu grčeva
I ovde važi ona "Bolje je sprečiti nego lečiti". Stručnjaci ističu da redovno istezanje, posebno ujutru, kao i dovoljan unos vode, mogu pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta bolnih mišićnih spazama. Lagano istezanje može biti naročito korisno pre i nakon fizičke aktivnosti.
Shutterstock/Inside Creative House
Posebno je važno voditi računa o hidrataciji tokom fizičke aktivnosti i većih napora, kada telo gubi više tečnosti i elektrolita. Dovoljan unos tečnosti tokom dana može doprineti tome da mišići pravilnije funkcionišu.
PROČITAJTE JOŠ: Boli vas stopalo čim ustanete? Oštar bol u peti može da ukazuje na OZBILJAN PROBLEM
Kada se obratiti lekaru
Ako se, uprkos ovim merama, bolni grčevi često pojavljuju, najbolje je obratiti se lekaru. On može utvrditi njihov uzrok i pomoći u pronalaženju odgovarajućeg rešenja. Lekarski savet je posebno važan ako su grčevi veoma jaki, dugotrajni ili se javljaju zajedno sa drugim neuobičajenim simptomima, prenosi Večernji.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)