Bolni grčevi u nogama posebno su česti tokom letnjih meseci, kad telo zbog visoke temperature, znojenja i nedostatka minerala lakše ostaje bez važnih elektrolita. Ipak, nekoliko jednostavnih pokreta može pomoći da se mišić brzo opusti i da neprijatan spazam prestane.
Grčevi u mišićima najčešće nastaju zbog dehidratacije, gubitka magnezijuma, kalijuma i kalcijuma, ali i zbog dugog sedenja, smanjene cirkulacije ili naglog istezanja mišića. Mogu se javiti tokom fizičke aktivnosti, plivanja, ali i u toku sna, kada mnoge ljude iznenade jakim bolom.
shutterstock_Photoroyalty
PROČITAJTE JOŠ: ČESTO VAS NOĆU BUDE GRČEVI U NOGAMA, TO MOŽE BITI ZNAK OZBILJNE BOLESTI: Ukoliko OVO primetite, odmah se javite lekaru!
Fizioterapeuti objašnjavaju da je najvažnije odmah istegnuti mišić koji se grči. Ako vas uhvati grč u stopalu ili prstima, rukom ih nežno povucite prema sebi. Kada bol počne da slabi, povucite celo stopalo da biste dodatno istegli zahvaćeni mišić.
Kod grča u listu pomaže da ispravite nogu i povučete stopalo prema kolenu. Možete koristiti i peškir - prebacite ga preko stopala i lagano povlačite krajeve ka sebi. Ako vas grč probudi tokom noći, pokušajte da se celim tabanom oslonite na zid ili ivicu kreveta da biste što pre istegli mišićna vlakna.
PROČITAJTE JOŠ: SIGURNO VAS JE BAR JEDNOM DO SADA UHVATIO GRČ U VODI TOKOM PLIVANJA: Spasite sebi život ovim potezom
Možda vas zanima…
Poseban oprez potreban je tokom plivanja, kada grč može da izazove paniku. U tom trenutku važno je ostati miran, održavati se na površini, okrenuti se na leđa i pokušati da izmasirate bolni mišić. Ukoliko grč ne prestaje, potrebno je pozvati pomoć. Stručnjaci savetuju i da se nikada ne ulazi naglo u hladnu vodu jer velika temperaturna razlika može da izazove naglo stezanje mišića.
Problem sa grčevima češće imaju i osobe koje su na strogim proteinskim dijetama. Nutricionisti upozoravaju da čak i tokom posebnih režima ishrane organizmu treba obezbediti dovoljno minerala, naročito magnezijuma i kalcijuma, koji su važni za normalan rad mišića i očuvanje kostiju.
Komentari (0)