Grč u stopalu može da se pojavi iznenada i da bude toliko neprijatan da vas na trenutak potpuno zaustavi. Iako je najčešće spada u prolazne tegobe, učestali grčevi ponekad mogu da ukažu na navike ili zdravstvene probleme kojima treba posvetiti pažnju.
Od obuće do manjka tečnosti
Jedan od čestih razloga jeste neodgovarajuća obuća. Preuske ili premale cipele mogu da pritiskaju prste, ograniče pokrete i doprinesu pojavi grčeva i trnjenja. Problem se može javiti i kada sa ravne obuće pređete na visoke potpetice.
- Proverite svoju obuću, posebno ako ste sa ravnih cipela prešli na štikle, što može da izazove grčeve jer su vam stopala postavljena u neudobne položaje - kaže doktorka Kejtlin Luis, specijalistkinja sportske medicine.
Shutterstock/fast-stock
Grčevi mogu da budu povezani i sa slabijom cirkulacijom. Ako se bol pogoršava tokom hodanja, ne prestaje ili je praćen utrnulošću, trebalo bi da se obratite lekaru.
- Neki problemi sa cirkulacijom izazivaju bol koji se oseća kao grč - napominje dr Luis.
Dehidracija je još jedan čest uzrok. Kada organizmu nedostaje tečnosti, može doći i do poremećaja ravnoteže elektrolita, što utiče na rad mišića. Zato je dovoljan unos vode važan deo prevencije.
Možda vas zanima…
PROČITAJTE JOŠ: Grč u nozi vas BUDI usred noći? Ovaj TRIK od 3 sekunde može odmah da zaustavi bol
Intenzivno vežbanje takođe može da optereti mišiće stopala, naročito ako naglo povećate trajanje ili intenzitet aktivnosti. Umor mišića, kao i nedovoljno zagrevanje i istezanje, mogu doprineti pojavi grčeva.
Obratite pažnju i na lekove i ravna stopala
Nedovoljan unos kalcijuma, natrijuma, kalijuma i magnezijuma može da utiče na kontrakciju i opuštanje mišića. Ipak, nije dobro samoinicijativno uzimati velike količine suplemenata. Raznovrsna ishrana je bolji prvi korak, a o suplementima je najbolje razgovarati sa lekarom.
Uzrok mogu biti i pojedini lekovi. Statini i diuretici, na primer, kod nekih ljudi mogu izazvati grčeve u mišićima. Ako su se tegobe pojavile ubrzo nakon uvođenja nove terapije, pomenite ih lekaru.
shutterstock.com/Antonio Guillem
Ravna stopala takođe mogu doprineti učestalim grčevima, jer menjaju način na koji se stopalo oslanja i opterećuje. Redovno istezanje i odgovarajuća potpora mogu pomoći da se smanji opterećenje.
PROČITAJTE JOŠ: ČESTO VAS NOĆU BUDE GRČEVI U NOGAMA, TO MOŽE BITI ZNAK OZBILJNE BOLESTI: Ukoliko OVO primetite, odmah se javite lekaru!
- Želite da vam mišići budu što jači i fleksibilniji. Adekvatno istezanje je ključno za to - kaže dr Luis.
Kada se grč pojavi, mogu pomoći nežna masaža, istezanje, topla obloga, kupka za stopala ili lagano oslanjanje na zahvaćeno stopalo, ako vam to prija. Važno je i da obuća bude dovoljno prostrana i da pruža dobru potporu svodu stopala.
Ako se grčevi često ponavljaju, veoma su jaki ili ne prolaze uprkos ovim merama, razgovarajte sa lekarom. Učestale tegobe zaslužuju proveru kako bi se utvrdilo da li iza njih postoji neki drugi uzrok, piše Una.
Komentari (0)