Zaspali ste bez problema, ali se usred noći iznenada budite. Pogledate na sat, vidite da je tek tri ujutru i pokušavate ponovo da zaspite. Međutim, umesto sna dolaze misli o poslu, obavezama i problemima koje tokom dana niste stigli da rešite. Što se više trudite da zaspite, postajete sve budniji, a jutarnji alarm deluje sve bliže.
Ako vam je ova situacija poznata, niste jedini. Buđenje između tri i četiri sata ujutru mnogo je češće nego što mislite, a iza njega mogu da stoje sasvim uobičajeni procesi u organizmu. Iako se na internetu često mogu pronaći tvrdnje da buđenje u određeno vreme ukazuje na problem sa nekim organom, za takva objašnjenja ne postoje uverljivi naučni dokazi.
Zašto se najčešće budimo u drugoj polovini noći
Tokom spavanja mozak prolazi kroz nekoliko ciklusa, koji obuhvataju faze dubokog i lakšeg sna, kao i REM fazu, tokom koje najčešće sanjamo. U prvom delu noći obično provodimo više vremena u dubokom snu, dok se pred jutro povećava udeo lakšeg sna i REM faze. Upravo zbog toga postajemo osetljiviji na spoljašnje nadražaje, poput buke, svetlosti ili promene temperature.
Svitlana Hulko/Shutterstock
Istovremeno, naš unutrašnji biološki sat postepeno priprema organizam za buđenje. Menja se aktivnost hormona koji učestvuju u regulisanju sna i budnosti, pa kratko noćno buđenje samo po sebi ne mora da bude razlog za zabrinutost. Problem nastaje kada se nakon buđenja potpuno razbudimo i više ne možemo da nastavimo da spavamo.
Stres može da vas probudi čak i ako lako zaspite
Mnogi veruju da stres izaziva isključivo probleme sa uspavljivanjem. Međutim, moguće je da zbog iscrpljenosti zaspite gotovo odmah, a da se nekoliko sati kasnije probudite potpuno budni. Tada često počinjemo da razmišljamo o svemu što nas opterećuje. Dodatni problem nastaje kada pogledamo na sat i počnemo da računamo koliko nam je vremena ostalo za spavanje.
Takvo razmišljanje povećava napetost, a želja da što pre ponovo zaspimo može da ima suprotan efekat. Zato stručnjaci savetuju da sat tokom noći ne držite na mestu na kojem ćete ga stalno gledati.
Možda vas zanima…
Alkohol, kafa i pretopla soba mogu da poremete san
Čak i navike koje nam deluju bezazleno mogu da utiču na kvalitet noćnog odmora. Alkohol, na primer, može da olakša uspavljivanje, ali kako ga organizam razgrađuje, san postaje isprekidaniji, a buđenja učestalija.
Hananeko_Studio/Shutterstock
Slično važi i za kofein, čije dejstvo može da traje satima. Kod osetljivih osoba čak i kafa popijena kasno popodne može da oteža održavanje sna tokom noći. Ne treba zanemariti ni temperaturu spavaće sobe. Previše topla prostorija, debela posteljina ili neudobna pidžama mogu da izazovu neprijatnost i prekinu san. Kod žena dodatnu ulogu mogu da imaju hormonske promene tokom perimenopauze i menopauze, naročito ako su praćene noćnim znojenjem i naletima vrućine.
Šta da uradite ako se probudite i ne možete da zaspite
Jedna od najčešćih grešaka jeste uporno ostajanje u krevetu, uz nerviranje zbog toga što san nikako ne dolazi. Ako ste već duže vreme budni i ne osećate pospanost, stručnjaci savetuju da nakratko ustanete i posvetite se nekoj mirnoj aktivnosti. Možete da pročitate nekoliko stranica knjige ili jednostavno sedite u prostoriji sa prigušenim svetlom dok ponovo ne osetite potrebu za snom.
Shutterstock Sergey Mironov
Izbegavajte telefon, proveravanje poslovnih poruka i društvene mreže, jer sadržaj koji gledate može dodatno da vas razbudi. Za kvalitetniji san korisno je i da svakodnevno ustajete u približno isto vreme, budete fizički aktivni i tokom dana provodite dovoljno vremena na prirodnom svetlu.
Ukoliko se noćna buđenja često ponavljaju, traju duže vreme i utiču na vaše svakodnevno funkcionisanje, trebalo bi da razgovarate sa lekarom. Posebno je važno potražiti savet ako su praćena glasnim hrkanjem, gušenjem tokom sna ili izraženom dnevnom pospanošću.
Povremeno buđenje u tri ili četiri ujutru, dakle, ne mora da znači da sa vašim zdravljem nešto nije u redu. Umesto traženja skrivenog značenja u vremenu koje pokazuje sat, korisnije je da obratite pažnju na svakodnevne navike i okolnosti koje mogu da naruše kvalitet sna, prenosi TPortal.
Povezane vesti
Budi deo Srecne.rs zajednice.
Google News
Komentari (0)