Letnje računanje vremena počinje u noći između subote i nedelje, kada će kazaljke na satu biti pomerene sa dva na tri sata ujutru. To praktično znači da oćas imamo sat vremena manje sna, ali i da nam slede duži dani i više dnevne svetlosti.
Iako ova promena mnogima deluje bezazleno, organizmu je često potrebno malo vremena da se prilagodi novom ritmu. Dobra vest je da postoje jednostavni načini da taj prelaz prođe lakše.
Večernja rutina mnogo znači
Jedan od najvažnijih koraka jeste da uveče stvorite mirnu atmosferu i pošaljete telu jasan signal da je vreme za odmor.
Shutterstock/Syda Productions
U tome mogu da pomognu jednostavne navike poput čitanja, laganog istezanja ili drugih opuštajućih aktivnosti.
Takođe, bilo bi dobro da najmanje sat vremena pre spavanja sklonite telefon, računar i druge ekrane, jer njihova svetlost može otežati uspavljivanje.
Jutarnje svetlo pomaže telu da se resetuje
Prirodna svetlost ujutru ima važnu ulogu u prilagođavanju unutrašnjeg sata. Zato pokušajte da što više vremena provedete napolju već u prvom delu dana.
Možda vas zanima…
Freepik
Kratka jutarnja šetnja ili boravak na svežem vazduhu tokom pauze mogu pomoći organizmu da se brže uskladi sa novim vremenom.
Kretanje tokom dana olakšava san
Redovna fizička aktivnost takođe može doprineti boljem snu. Preporučuje se barem 30 minuta kretanja ili vežbanja tokom dana, ali intenzivne treninge treba izbegavati neposredno pred spavanje, jer mogu dodatno razbuditi telo.
Obratite pažnju na ishranu
Na kvalitet sna utiče i ono što jedete i pijete. Najbolje je da se fokusirate na laganu i uravnoteženu ishranu, bogatu voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima.
Shutterstock/SofikoS
Važno je i da ostanete hidrirani, ali da uveče izbegavate obilne obroke. Ako pred spavanje ogladnite, bolji izbor su lakše namirnice poput jogurta ili banane.
Nemojte se forsirati prvog dana
Dan nakon promene vremena može vam delovati sporije i napornije nego inače. Zato bi bilo dobro da sebi ostavite malo prostora za prilagođavanje i ne zatrpavate se obavezama. Ako možete, tog dana prednost dajte lakšim zadacima i manje zahtevnim sastancima.
6 koraka da se lakše prilagodite
- Uvedite mirnu večernju rutinu
- Izbegavajte ekrane pred spavanje
- Provedite više vremena na jutarnjem svetlu
- Budite fizički aktivni tokom dana
- Večerajte laganije i ne jedite previše kasno
- Ostavite sebi lakši tempo prvog dana nakon promene vremena
BONUS VIDEO:
Komentari (0)