Jutarnji bol u leđima nije uvek posledica lošeg dušeka, upozoravaju lekari. Kod mnogih ljudi ukočenost i neprijatan osećaj u donjem delu kičme potiču od faktora koji deluju tokom noći, a ostaju neprimećeni. Bol se najčešće opisuje kao tupa ukočenost u krstima koja slabi psole 15 do 30 minuta kretanja. Stručnjaci ističu da uzrok često nije spoljni faktor, već stanje organizma i mišićno-metabolički procesi.
Međukičmeni diskovi funkcionišu kao "sunđeri" koji tokom dana gube, a noću vraćaju tečnost. Ako je unos vode nizak, diskovi nemaju dovoljno resursa za oporavak, pa ujutru dolazi do ukočenosti i bola. Lekari savetuju ravnomeran unos tečnosti tokom dana, umesto koncentrisanja hidratacije u večernjim satima. Okvirna preporuka je oko 30 ml vode po kilogramu telesne mase dnevno.
Uzrok jutarnje ukočenosti često nije u leđima, već u slabim trbušnim mišićima koji ne održavaju pravilnu poziciju karlice tokom spavanja. U tom slučaju kičma provodi noć u blagom iskrivljenom položaju.
Shutterstock Studio Romantic
Stručnjaci preporučuju jednostavne vežbe stabilizacije:
- kratki plank pre spavanja
- vežba "mrtva buba" nekoliko puta nedeljno
- disanje dijafragmom u ležećem položaju
- izbegavanje klasičnih trbušnjaka koji opterećuju vrat
Treći, često zanemaren faktor jesu hronični upalni procesi u digestivnom sistemu. Oni mogu pojačati osetljivost nervnog sistema i doprineti bolu u donjem delu leđa, naročito ujutru. Prema naučnim istraživanjima objavljenim u medicinskim časopisima, povezanost između crevne upale i bola u kičmi posebno je izražena kod osoba sa funkcionalnim poremećajima varenja. Ako se uz bol javljaju nadutost, neredovna stolica ili intolerancije na hranu, uzrok možda nije mehanički.
Jednostavna orijentacija može pomoći:
Možda vas zanima…
- ako bol popušta nakon hidratacije - moguća dehidracija
- ako vežbe trupa donose olakšanje - slab stabilizacioni mišićni sistem
- ako se tegobe pojačavaju posle obroka - moguća povezanost sa digestivnim sistemom
Komentari (0)