Većina ljudi ne meri koliko vremena provodi u toaletu, ali stručnjaci upozoravaju da bi sledeći put kada priroda pozove trebalo da pogledate na sat. Predugo sedenje na WC-šolji, navika koju je dodatno pogoršala upotreba pametnih telefona, može dovesti do niza neprijatnih i bolnih zdravstvenih problema.
Zašto je važno koliko dugo sedite na WC-šolji
Iako pražnjenje creva nije tema o kojoj se često govori, to je prirodan proces koji može mnogo da otkrije o stanju našeg organizma. Međutim, navike koje imamo tokom obavljanja velike nužde mogu značajno uticati na zdravlje.
Lekari su utvrdili koliko bi trebalo da traje boravak na WC-šolji prilikom pražnjenja creva i upozoravaju da predugo zadržavanje može imati bolne posledice. Zato možda sledeći put ne bi bilo loše da uključite štopericu i proverite koliko vam vremena zaista treba. Sam proces pražnjenja trebalo bi da bude relativno brz, a ako traje predugo, to može biti znak određenih problema ili čak uzrok novih zdravstvenih tegoba.
Koliko je vremena idealno
Mišljenja stručnjaka se delimično razlikuju, ali svi se slažu da boravak na WC-šolji ne bi trebalo da traje dugo.
Prema rečima dr Melise Heršman, docentkinje medicine na Univerzitetu Oregon Health and Sciences, odgovarajuće vreme provedeno u toaletu nije duže od tri minuta. Ona je za HuffPost izjavila da ljudi ne bi trebalo da provode čitavu večnost na WC-šolji jer bi pražnjenje creva trebalo da bude brz proces.
shutterstock/Photoroyalty
Nešto više vremena dopušta gastroenterolog dr Valentin Milijen iz bolnice "Houston Methodist", koja smatra da je idealno oko pet minuta.
Možda vas zanima…
- Zaista, ako se posle pet minuta ništa ne događa, obično savetujemo pacijentima da ustanu, sačekaju da ponovo osete nagon, a zatim se vrate u kupatilo - objasnila je.
PROČITAJTE JOŠ: Tri NAMIRNICE koje najčešće izazivaju NADIMANJE i grčeve: Mnogi ih jedu svakodnevno, a ne znaju koliko opterećuju STOMAK
Opšti konsenzus među stručnjacima jeste da bi obavljanje velike nužde trebalo završiti u roku od pet do najviše deset minuta. Brojni lekari, uključujući i kolorektalne hirurge, upozoravaju da sve preko deset minuta može predstavljati rizik po zdravlje.
Šta se dešava ako sedite predugo
Glavni razlog za ova upozorenja leži u samom dizajnu WC-šolje i uticaju gravitacije.
Kada sedimo na šolji, mišići karličnog dna su opušteni, a rektum se nalazi u nižem položaju bez odgovarajuće potpore. To dovodi do nakupljanja krvi u venama anusa i rektuma, čime se povećava pritisak i s vremenom raste rizik od ozbiljnijih zdravstvenih komplikacija.
Pametni telefoni pogoršavaju problem
Jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi danas provode znatno više vremena u toaletu jeste korišćenje pametnih telefona.
shutterstock_Piotr Zajda
Mnogi to vreme koriste za pregled društvenih mreža, čitanje vesti ili odgovaranje na poruke, pri čemu potpuno izgube osećaj za vreme.
Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu PLOS One, u kojem su analizirane navike 125 odraslih osoba, pokazalo je da gotovo dve trećine ispitanika koristi mobilni telefon dok sedi na WC-šolji.
Zabrinjava podatak da je kod tih osoba zabeležen čak 46 odsto veći rizik od razvoja hemoroida u poređenju s onima koji telefon ne nose sa sobom u kupatilo.
Pored zdravstvenih rizika povezanih s dugotrajnim sedenjem, gastroenterolozi upozoravaju da mobilni telefoni u kupatilu postaju pravo leglo bakterija i često su prljaviji čak i od daske javnog toaleta.
Koje zdravstvene probleme može izazvati
Produženo sedenje na WC-šolji, naročito kada je praćeno naprezanjem, značajno povećava rizik od više zdravstvenih problema.
Schutterstock
Najčešća posledica su hemoroidi, odnosno proširene i upaljene vene u donjem delu rektuma koje mogu izazvati bol, svrab i krvarenje.
Medicinska sestra Lesli Vejd ističe da naprezanje može dovesti i do drugih komplikacija.
- Trebalo bi da sednete, bez napora obavite pražnjenje creva, osetite da ste završili, obrišete se i ustanete. Ne bi trebalo da bude naprezanja niti dugog sedenja i čekanja da stolica prođe - objasnila je.
Ona upozorava da naprezanje može izazvati povrede karličnog dna, hemoroide i druga neprijatna stanja, uključujući analne fisure, bolne pukotine na sluznici analnog kanala.
U težim slučajevima, dugotrajno sedenje i naprezanje mogu dovesti čak i do rektalnog prolapsa, stanja u kojem deo debelog creva isklizne kroz anus.
PROČITAJTE JOŠ: Najbolja salata za čišćenje creva: Ova večera idealna je za vašu liniju, a sprema se za 15 minuta!
Kako usvojiti zdravije navike
Da bi se izbegli navedeni problemi, stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih promena.
Pre svega, vreme provedeno na WC-šolji trebalo bi ograničiti na najviše deset minuta, a mobilni telefon ostaviti van kupatila.
Ako imate problema sa pražnjenjem creva, dr Milijen preporučuje čučanj ili položaj koji ga oponaša, jer se na taj način smanjuje pritisak na rektum, a gravitacija pomaže prirodnom pražnjenju. To se može postići korišćenjem male klupice ispod stopala kako bi kolena bila podignuta iznad nivoa kukova.
PROČITAJTE JOŠ: Jedite ovo svaki dan i stomak će vam raditi kao sat: 10 namirnica koje ČISTE CREVA i štite zdravlje
Ishrana i fizička aktivnost su ključne
Važnu ulogu imaju i ishrana i životne navike.
Shutterstock Anuta23
Lesli Vejd savetuje da u ishrani bude dovoljno vlakana kako bi pražnjenje creva bilo lakše. Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i mahunarkama, uz dovoljan unos vode, ključna je za redovnu i zdravu probavu.
Dr Heršman takođe preporučuje redovnu fizičku aktivnost.
- Često kažem pacijentima da se vaša creva neće pokrenuti ako se ni vi ne krećete - istakla je.
Redovno vežbanje podstiče rad creva i doprinosi zdravlju digestivnog sistema. Stručnjaci preporučuju i uspostavljanje rutine, odnosno odlazak u toalet u približno isto vreme svakog dana, kako bi organizam razvio pravilan ritam pražnjenja, piše vecernji.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)