Ako vam se čini da nekoliko dana pre menstruacije ili tokom nje teže pamtite stvari, sporije razmišljate, lakše gubite koncentraciju ili ste neobično razdražljivi, niste to nužno umislili. Promene koje se dešavaju tokom menstrualnog ciklusa mogu da utiču na raspoloženje, koncentraciju i osećaj mentalne jasnoće, a za ovaj fenomen na engleskom se sve češće koristi izraz period brain (piriod brejn), odnosno menstrualna moždana magla.
Ovaj izraz nije zvanična medicinska dijagnoza, već opis promena koje neke žene primećuju tokom pojedinih faza ciklusa. Zašto se to dešava i koliko hormoni mogu da utiču na mozak, objasnila je dr Vinata Puli, ginekološkinja i akušerka, viša konsultantkinja u grupi bolnica "Klaud Naj" u Hajderabadu u Indiji.
Šta zapravo znači "menstrualna moždana magla"
Dr Puli objašnjava da se izraz odnosi na ciklične promene u kognitivnim sposobnostima, raspoloženju i mentalnoj jasnoći koje se javljaju tokom menstrualnog ciklusa.
Schutterstock/fizkes
- Period brain odnosi se na ciklične promene u kognitivnim sposobnostima, raspoloženju i mentalnoj jasnoći koje se javljaju tokom menstruacije. One nastaju zbog prirodnih hormonskih promena koje se dešavaju tokom menstrualnog ciklusa - kaže dr Puli.
Prema njenim rečima, ženski mozak prolazi kroz kratkotrajne strukturne i funkcionalne promene tokom različitih faza ciklusa. Istraživanja pomoću magnetne rezonance ukazuju na određene promene u mozgu oko ovulacije, dok hormoni poput estrogena i progesterona mogu da utiču na način na koji moždane mreže međusobno komuniciraju i obrađuju emocije.
Zašto se javlja moždana magla
Osećaj da vam je "glava u oblacima", da teže pamtite ili da čak i jednostavni zadaci zahtevaju više napora može da se javi u drugoj polovini ciklusa, odnosno tokom lutealne faze koja prethodi menstruaciji.
Možda vas zanima…
- Mentalna magla i nespretnost koju osećate tokom menstruacije u velikoj meri su posledica značajnih neurohemijskih promena tokom lutealne faze, odnosno druge polovine ciklusa, neposredno pre početka menstruacije. U tom periodu telo proizvodi veće količine progesterona. On pojačava dejstvo umirujućih neurotransmitera u mozgu, poput GABA, ali istovremeno može da uspori brzinu kognitivne obrade - objašnjava dr Puli.
Schutterstock/Pickadook
Kako dodaje, tokom ovog perioda dolazi i do pada estrogena, što može da utiče na dostupnost dopamina u prefrontalnom korteksu - delu mozga koji učestvuje u održavanju pažnje, motivaciji i izvršnim funkcijama.
- Pored toga, povezanost između različitih delova mozga postaje manje fleksibilna tokom ove faze. Zbog toga može biti teže donositi brze odluke i obrađivati velike količine informacija. Ove predvidive hormonske promene mogu privremeno da utiču na radnu memoriju i motivaciju, zbog čega jednostavni zadaci odjednom mogu da deluju naporno, zbunjujuće i zahtevaju više mentalnog napora - kaže dr Puli.
Kako ciklus i hormoni utiču na mozak
Istraživanja su pokazala da promene nivoa reproduktivnih hormona mogu da utiču na funkciju mozga, raspoloženje i reakciju na stres. Njihov nivo se prirodno menja tokom ciklusa, posebno između različitih faza koje prethode i slede ovulaciji i menstruaciji.
Jedno istraživanje objavljeno 2013. u časopisu Frontijers in hjuman neurosajens bavilo se upravo vezom između menstrualnog ciklusa i načina na koji mozak obrađuje emocije i stres. Rezultati ukazuju da hormonske promene mogu da utiču na aktivnost pojedinih područja mozga povezanih sa pamćenjem i emocionalnim reakcijama.
Schutterstock/MASTER VIDEO
To ipak ne znači da svaka žena mora da iskusi menstrualnu moždanu maglu ili probleme sa pamćenjem tokom menstruacije. Simptomi se razlikuju od osobe do osobe, a na njih mogu da utiču i kvalitet sna, stres, ishrana, fizička aktivnost i drugi faktori.
Kako da ublažite "menstrualnu moždanu maglu"
Ako tokom određenog dela ciklusa primećujete pad koncentracije, pokušajte da u ishranu redovno uključujete namirnice bogate proteinima, vitaminima B grupe, magnezijumom i omega-3 masnim kiselinama. Ne morate da menjate ishranu iz korena - važnije je da ona bude raznovrsna i uravnotežena tokom celog meseca.
Schutterstock/Pixel-Shot
Umerena fizička aktivnost takođe može da pomogne. Šetnja, vožnja bicikla ili druga aktivnost u trajanju od 20 do 30 minuta može da doprinese boljem raspoloženju i osećaju mentalne jasnoće.
Obratite pažnju i na san, naročito u danima kada osećate izražen umor ili rasejanost. Prijatna temperatura u spavaćoj sobi, kao i izbegavanje ekrana pred spavanje, mogu da doprinesu kvalitetnijem odmoru.
PROČITAJTE JOŠ: MENSTRUACIJA u tridesetim: 7 najčešćih PROMENA i kada treba obavezno da se javite GINEKOLOGU
Ako znate da vam određena faza ciklusa donosi pad koncentracije, zahtevnije obaveze možete da rasporedite kada se osećate najproduktivnije. Veće zadatke podelite na manje korake kada primetite da vam je pažnja slabija.
Korisno je i da nekoliko meseci pratite ciklus zajedno sa raspoloženjem, snom, ishranom i drugim simptomima. Tako možete da uočite obrazac i bolje razumete kako vaše telo reaguje na različite faze ciklusa.
PROČITAJTE JOŠ: Dobili ste menstruaciju i samo vam se plače: Evo zašto je tako i šta možete da učinite
"Menstrualna moždana magla" zato nije razlog za paniku niti znači da menstruacija "menja" vašu ličnost. Ako su promene blage i prolazne, mogu biti deo individualnog odgovora organizma na hormonske oscilacije, ali ako su simptomi veoma izraženi, traju dugo ili značajno ometaju svakodnevni život, razgovor sa ginekologom ili drugim zdravstvenim radnikom može pomoći da se utvrdi njihov pravi uzrok, piše Onlymyhealth.
Komentari (0)