Visoka temperatura nas tera na pojačano znojenje, a žeđ je zapravo najgori pokazatelj da vašem telu nedostaje tečnost. Naučnici upozoravaju da opasne posledice dehidracije nastupaju mnogo brže nego što mislimo, a mozak prestaje normalno da funkcioniše pre nego što shvatite da ste u opasnosti.
Iako svi znamo da vodu treba redovno piti, leti često posežemo za ledenom kafom, hladnim pivom ili čak vrućim čajem da bismo se rashladili. Ali šta od toga zaista pomaže, a šta telo samo dodatno iscrpljuje? Stručnjaci su razbili najčešće letnje mitove i objasnili zašto izuzetno popularni napici s elektrolitima za većinu ljudi predstavljaju čisto bacanje novca.
Boja urina ne laže
Telo neprestano proizvodi toplotu, a kada je napolju vruće, znojenje ostaje jedini način da se ohladimo. Ako čekate da ožednite, već ste zakasnili jer taj osećaj nastupa tek kada izgubite jedan-dva odsto telesne mase u tečnosti. Naučnik dr Luis Džejms s Univerziteta Lafboro savetuje jednostavan test urina. Tamna boja je jasan alarm za hitan unos vode, dok svetla znači da ste na dobrom putu.
Shutterstock/H_Ko
Pošto noću gubimo tečnost znojenjem i disanjem, dr Nil Maksvel ističe da većina nas dan započinje blago dehidrirana. Pametno je zato jutro započeti sa tri-pet decilitara vode, a kasnije piti pomalo. Nema nikakve koristi od unošenja ogromnih količina vode odjednom jer će je bubrezi samo izbaciti. Najbolje je piti uz obroke da bi se tečnost sporije apsorbovala u telu.
PROČITAJTE JOŠ: DEHIDRACIJA udara tiho: Ovi simptomi otkrivaju da telu hitno nedostaje VODA!
Da li pomaže vruć čaj
Često ćete čuti savet da vrući napici najbolje hlade tokom toplotnih talasa i nauka se donekle slaže s tim. Ako popijete topao čaj, vaši receptori šalju signal mozgu da pojača znojenje, što isparavanjem dugoročno snižava telesnu temperaturu. Ipak, postoji jedna velika caka. Ako je vazduh izuzetno vlažan ili ste već mokri od znoja koji ne stigne da ispari s kože, vruć čaj samo će pogoršati situaciju.
Možda vas zanima…
Freepik/freepik
Što se tiče kafe, njen diuretski efekat je toliko zanemarljiv da biste morali da popijete pet espresa odjednom da biste ga zaista osetili. Zanimljiva je i priča s alkoholom. Čak i jedno slabo pivo može kratkoročno hidrirati organizam, ali već drugo ili treće potiskuje antidiuretski hormon i dovodi do učestalog mokrenja. Jedno pivo je osveženje, ali tu treba stati.
PROČITAJTE JOŠ: Koliko vode zaista treba da pijete? Zaboravite pravilo o dve litre - stručnjaci imaju precizniju računicu
Istina o elektrolitima
Poslednjih godina police su preplavljene sportskim napicima i raznim dodacima, a marketing nas uverava da svako treba redovno da unosi elektrolite. Da li su vam zaista potrebni? Profesor Hose Gonsalez Alonso tvrdi da prosečnoj osobi nisu. Ako pojedete bananu ili jabuku tokom dana, već ste uneli dovoljno elektrolita.
Opasnost od pada natrijuma u krvi javlja se isključivo kod ekstremnih sportskih napora dužih od sat vremena na jakom suncu, kada ispijanje prevelikih količina obične vode bez unosa soli može izazvati opasno razređivanje krvi. Za sve ostale ljude, redovno pijenje obične vode uz normalnu ishranu rešava sve potrebe. Ako se odlučite za lubenicu ili krastavac, dodatno ćete telu obezbediti vodu i sve minerale koji su mu potrebni da bezbrižno preživi letnje vrućine, piše Index.hr.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)