Ako treniraš duže vreme, onda ti je poznat onaj momenat: otvoriš oči, osećaš umor, ceo dan te već čeka na leđima, posao ti pojede energiju, a stres te pregazi. I baš tad, kada najviše treba da ustaneš i uradiš nešto za sebe, mozak ti šapuće: "Preskoči danas." I upravo tu većina popusti. Jedan preskočen dan postane nedelja, a nedelja preraste u mesec.
Postavi realne ciljeve (i razloži ih na male korake)
Veliki ciljevi su super dok zvuče u tvojoj glavi, ali ako su nerealni, brzo postanu izvor razočaranja. Umesto da te inspirišu, samo te podsete koliko si daleko od kraja.
Zašto je tako
Ako sebi postaviš cilj tipa: "Hoću six-pack za tri meseca", a posle dve nedelje jedva vidiš promenu, logično je da te uhvati sumnja. Kad je jaz između "sada" i "cilja" prevelik, mozak to doživljava kao poraz - i spušta ruke.
Veliki cilj može ostati isti, ali je ključ u tome da ga pretvoriš u mikro-korake. Shutterstock/Damir Khabirov
Umesto krajnjeg rezultata, fokusiraj se na ono što kontrolišeš svaki dan.
Možda vas zanima…
Na primer:
"Treniram 3 puta nedeljno."
"Pet dana u nedelji ne jedem slatkiše."
To su ciljevi koji te pomeraju napred, a da te ne preplave.
Napravi sistem umesto da se oslanjaš na volju
Volja je ograničen resurs. Svako ima dane kada bi najradije ostao u krevetu. Zato ne osmišljavaj plan koji zavisi od toga koliko si motivisan, već plan koji te "vuče" sam od sebe.
Probaj ovo:
Trening uvek u isto vreme - kao da je sastanak sa samim sobom.
Spremi torbu uveče, da ujutru ne tražiš izgovore.
Idi u teretanu ili na stazu koja ti je najbliža.
Kada napraviš sistem, trening prestaje da bude "da li ću" - postaje "kad ću".
Koristi "pravilo 10 minuta"
Ako te mrzi, ako si premoren, ako ti glava puca - reci sebi:
- Uradiću samo 10 minuta.
Zagrevanje, kratka serija sklekova, par čučnjeva, lagano trčanje. Shutterstock/Prostock-studio
U većini slučajeva, čim kreneš, energija se probudi i završiš ceo trening.
A i da se zaustaviš nakon tih 10 minuta - bolje je nego da ništa nisi uradio.
Prati svoj napredak
Bez praćenja, napredak se lako "izgubi".
Zapisuj:
- koliko podižeš,
- koliko ponavljanja praviš,
- koliko minuta trčiš.
Mesec dana kasnije, kad vidiš da radiš više nego ranije, shvatićeš da rezultati jesu tu — samo su se pojavljivali polako.
Nagrađuj sebe za doslednost
Nisi mašina. Potrebno je da osetiš da trud donosi i zadovoljstvo.
Mala nagrada može puno da uradi:
- nova majica za trening,
- masaža,
- omiljeni obrok,
- izlazak, spa, šta god ti prija.
To stvara pozitivan odnos prema treningu - nešto što ti donosi dobro, a ne samo napor.
Komentari (0)