Ako tražite način da izgubite nekoliko kilograma u kratkom vremenskom periodu, verovatno ste čuli za dijetu ruskih balerina. To je sedmodnevni plan obroka koji se zasniva na strogom redosledu namirnica. Poenta ove dijete je da se svakog dana fokusirate na drugu vrstu hrane: jabuke i kefir jedan dan, meso sledeći, supa treći.
Zagovornici ove metode tvrde da za samo sedam dana možete “očistiti” organizam i izgubiti i do pet kilograma. Ne morate gladovati, jer su količine određenih namirnica prilično izdašne, ali se ipak morate držati jednog ključnog pravila: bez soli, ulja ili jakih začina.
Iako zvuči jednostavno, takva disciplina zahteva snažnu volju i spremnost na monotonu ishranu, što se prilično razlikuje od naših svakodnevnih navika. Druga strana, kao što ćete videti, upozorava da takve dijete nisu ni zdrave ni preporučljive.
Plan ishrane po danima
Nedelja dana na dijeti ruskih balerina je sve samo ne dosadna, ali je istovremeno i veoma zahtevna.
Prvi dan:
Možete jesti povrće koliko god želite, kuvano ili pečeno, ali potpuno bez soli i ulja.
Drugi dan:
Možda vas zanima…
Shutterstock/Mironov Vladimir
Treći dan:
Voće uz dodatak 400 ml kefira, što pomaže boljem varenju.
Četvrti dan:
Dan supe - povrtna supa koja se može jesti bez ograničenja.
Peti dan:
Šesti dan: Shutterstock/SofikoS
Žitarice - možete birati između ovsene kaše, heljde ili pirinča, do 700 grama.
Sedmi dan:
Ponovo povrće, kao priprema organizma za kraj ograničenja.
PROČITAJTE JOŠ: DIJETA od 4 dana topi masti: Ova namirnica je KLJUČNA, a vrlo je jeftina
Svaki dan je poseban izazov koji zahteva organizaciju i pripremu obroka unapred.
Posle dijete i održavanje rezultata
Nakon što završite ovu strogu sedmicu, izazov postaje još veći: kako zadržati izgubljenu težinu? Većina kilograma koje ćete izgubiti biće voda, pa je važno da osmog dana ne navalite na zabranjene poslastice odjednom.
Tokom same dijete preporučuje se lagana fizička aktivnost – šetnja u prirodi ili lagana vožnja bicikla su dovoljni, jer telo ne dobija dovoljno energije za intenzivne treninge u teretani.
Upozorenja i mogući rizici
Slušajte svoje telo: ako počnete da osećate vrtoglavicu ili jaku mučninu, prekinite dijetu. Zdravlje uvek treba da bude na prvom mestu.
Dijete su pre svega namenjene kao brzo rešenje, dok prava promena zahteva dugoročne korake i postepene promene u svakodnevnoj ishrani koje su blaže za organizam.
PROČITAJTE JOŠ: Dijeta sa kuvanim jajima: Za nedelju dana skine i do 5 KG - ovo je detaljan jelovnik koji će vas istopiti
Takozvana ruska dijeta smatra se veoma restriktivnim načinom ishrane, jer se često zasniva na značajnom smanjenju unosa kalorija i izbacivanju određenih grupa namirnica. Takve krajnosti mogu dovesti do nedostatka važnih hranljivih materija, gubitka mišićne mase, umora i usporavanja metabolizma.
New Africa/Shutterstock
Pored toga, brz gubitak težine obično nije održiv na duže staze, pa se kilogrami često brzo vraćaju nakon završetka dijete. Stručnjaci upozoravaju da je za zdravlje i trajne rezultate mnogo pogodnija uravnotežena ishrana koja uključuje raznovrsnu hranu i umerenost. Preterano ograničavanje ishrane može povećati rizik od poremećaja u ishrani, hormonskog disbalansa i drugih zdravstvenih problema, piše klix.ba.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)