Kada se popodne pretvori u veče pre nego što smo stigli da završimo sve obaveze, lako je odustati od šetnje, vežbanja i izlazaka i dozvoliti da nas popodnevna dremka savlada. Hladnije vreme i manjak dnevne svetlosi mogu da nas navedu da više vremena provodimo na kauču, ali to ne znači da moramo da kretanje svedemo na minimum ili ga se odreknemo. Uz nekoliko jednostavnih navika, moguće je ostati aktivan i tokom najkraćih dana u godini, bez velikih planova i napornih treninga.
Ne čekajte idealan trenutak za kretanje
Prošetajte se dok još ima dnevne svetlosti. Ako možete da birate, deo pauze za ručak ili put do prodavnice iskoristite za kratku šetnju. Ne morate svakog dana da pređete hiljade koraka niti da izdvojite sat vremena. I desetak minuta kretanja bolje je nego da čitav dan provedete sedeći.
Napravite rezervni plan za kišne i hladne dane. Kada vreme ne dozvoljava šetnju, pustite omiljenu muziku i plešite nekoliko minuta, prošetajte se po stanu ili uradite nekoliko jednostavnih vežbi. Važno je da loše vreme ne postane razlog da potpuno odustanete od fizičkih aktivnosti. Takođe, dnevni odmor jeste važan, ali važno je da znate u koje vreme je ppodnevna dremka najbolja.
Shutterstock/La Famiglia
Povežite kretanje sa navikom koju već imate. Dok čekate da se skuva kafa, razgibajte ramena i vrat. Posle ručka prošetajte po kraju, a tokom telefonskog razgovora ustanite i hodajte. Kada novu naviku vežete za nešto što već redovno radite, lakše ćete je održati.
Male promene koje prave veliku razliku
Razbijte dugo sedenje kratkim pauzama. Ako radite za računarom ili mnogo vremena provodite sedeći, ustanite s vremena na vreme, protegnite se i prošetajte nekoliko minuta. Ne morate da čekate da pronađete slobodan termin za trening da biste bili aktivniji.
Dogovorite šetnju sa nekim. Druženje je odlična motivacija, naročito kada vam se ne izlazi iz toplog doma. Dogovor sa prijateljicom, partnerom ili komšinicom može da vam pomogne da lakše održite rutinu, a usput ćete učiniti nešto dobro i za svoje raspoloženje. Setite se i studije koja dokazuje da navika kao što je šetnja produžava život.
Možda vas zanima…
Shutterstock/KELENY
Pripremite odeću i obuću unapred. Ako planirate jutarnju šetnju ili vežbanje kod kuće, pripremite sve što vam je potrebno prethodne večeri. Što manje prepreka imate pred sobom, lakše ćete početi.
Postavite cilj koji možete da ispunite i lošeg dana. Umesto da sebi obećate svakodnevni trening od sat vremena, počnite sa deset minuta kretanja. Kada imate više energije, slobodno produžite aktivnost, ali nemojte dozvoliti da vas preambiciozan plan obeshrabri.
Kraći dani ne moraju da znače i manje kretanja. Ne morate da promenite ceo raspored niti da se terate na naporne treninge: dovoljno je da pronađete nekoliko navika koje vam prijaju i ponavljate ih iz dana u dan. Cilj nije da budete savršeno aktivni, već da sebi olakšate da ostanete u pokretu i onda kada vam se najradije ostaje kod kuće.
Povezane vesti
Budi deo Srecne.rs zajednice.
Google News
Komentari (0)