Iako ga često nazivamo "sunčanim vitaminom", boravak na suncu tokom leta ne znači automatski da organizam dobija dovoljno vitamina D. Na njegovu proizvodnju utiče čitav niz faktora, zbog čega deficit može da se pojavi čak i u periodu godine kada ima najviše sunčanih dana.
Vitamin D nastaje u koži pod dejstvom UVB zraka. Međutim, savremeni način života često podrazumeva da veliki deo dana provodimo u zatvorenom prostoru - kod kuće, na poslu ili u automobilu. Čak i kada je napolju veoma toplo i sunčano, koža tako može biti izložena suncu kraće nego što mislimo.
shutterstock_DimaBerlin
Važno je i kada boravimo na suncu. UVB zračenje nije jednako intenzivno tokom čitavog dana, pa ranojutarnje ili kasnije popodnevno sunce ne mora imati isti efekat na stvaranje vitamina D kao period kada je sunce visoko na nebu.
PROČITAJTE JOŠ: Mislite da ste bezbedni jer je leto? Zbog ove navike milionima ljudi fali ključni vitamin za borbu protiv virusa!
Na količinu UVB zraka koja dopire do kože utiču i vremenski uslovi. Oblaci, ali i zagađenje vazduha, mogu smanjiti količinu zračenja koja stiže do kože. Zbog toga ni vedro leto samo po sebi nije garancija dovoljne količine vitamina D.
Kreme sa zaštitnim faktorom takođe imaju ulogu, jer smanjuju prodiranje UVB zraka u kožu. Ipak, to nije razlog da se zaštita od sunca izbegava. Dermatolozi upravo zbog štetnog dejstva UV zračenja preporučuju korišćenje krema sa zaštitnim faktorom, adekvatnu odeću i boravak u hladu. Namerno i dugotrajno izlaganje jakom suncu zato nije dobar način za povećavanje nivoa vitamina D, jer povećava rizik od oštećenja kože i drugih posledica preteranog UV zračenja.
Možda vas zanima…
Na nivo ovog vitamina utiče i ishrana. Prirodnih izvora vitamina D nema mnogo, a među namirnicama koje ga sadrže nalaze se masna riba i žumance, dok ga mogu sadržati i određene obogaćene namirnice.
PROČITAJTE JOŠ: 3 znaka da vam nedostaje vitamin D ČAK I LETI: Većina ljudi ih ignoriše, a mogu biti ozbiljno upozorenje
Problem je u tome što nedostatak vitamina D ne mora odmah izazvati jasne simptome. Kod pojedinih osoba mogu se javiti umor, slabost mišića ili bolovi u kostima, ali tegobe mogu biti blage i lako se pripisati drugim uzrocima.
Ako postoji sumnja na deficit, najpouzdaniji način da se utvrdi nivo vitamina D jeste analiza krvi. Lekar na osnovu rezultata i drugih faktora može proceniti da li su dovoljne promene u ishrani ili je potrebna suplementacija.
Komentari (0)