Menopauza donosi brojne promene u organizmu žene, koje daleko prevazilaze najčešće pominjane simptome poput valunga i nesanice. Jedna od manje uočljivih, ali zdravstveno izuzetno važnih promena jeste porast nivoa holesterola, koji može značajno povećati rizik od srčanih i moždanih bolesti ako se na vreme ne prepozna.
Mnoge žene tek nakon pedesete godine prvi put dobijaju upozorenje da im je LDL, takozvani loš holesterol, povišen, dok je HDL dobar holesterol niži nego ranije. Stručnjaci ističu da to nije slučajnost, već direktna posledica hormonskih promena koje prate menopauzu.
Kakva je veza između menopauze i holesterola
Ključnu ulogu ima pad nivoa estrogena. Ovaj hormon pomaže organizmu da efikasnije uklanja LDL holesterol iz krvi.
shutterstock.com/YAKOBCHUK VIACHESLAV
Kada estrogen opadne, taj zaštitni mehanizam slabi, pa se loš holesterol lakše zadržava u krvotoku. Istovremeno, može doći do smanjenja nivoa HDL-a, koji ima ulogu u čišćenju viška masnoća iz organizma. Takav nepovoljan odnos masnoća u krvi povećava rizik od ateroskleroze, srčanog i moždanog udara, zbog čega se zdravlje srca u menopauzi mora pažljivije pratiti.
Gubitak mišića, kilaža i insulinska rezistencija
Ulazak u menopauzu često prati gubitak mišićne mase, poznat kao sarkopenija. Manje mišića znači sporiji metabolizam i slabiju sposobnost tela da koristi šećere i masti, što može dovesti do porasta triglicerida i dodatnog povećanja lošeg holesterola.
Uz to, mnoge žene primećuju lakše nakupljanje kilograma, naročito u predelu stomaka. Višak masnog tkiva povezan je sa insulinskom rezistencijom, stanjem koje dodatno narušava lipidni profil i opterećuje kardiovaskularni sistem.
Možda vas zanima…
Koje vrednosti holesterola su poželjne
Preporučene vrednosti za žene u menopauzi ne razlikuju se od opštih smernica:
- ukupni holesterol ispod 200 mg/dL
- LDL holesterol ispod 100 mg/dL
- HDL holesterol iznad 50 mg/dL
- trigliceridi ispod 150 mg/dL
Kod žena koje imaju dodatne faktore rizika, poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa ili porodične istorije srčanih bolesti, lekari mogu preporučiti strože ciljeve i češće kontrole.
Šta možete učiniti da zaštitite srce
Iako se hormonske promene ne mogu zaustaviti, način života ima presudnu ulogu u kontroli holesterola. Mediteranska ishrana, bogata povrćem, voćem, ribom, maslinovim uljem, mahunarkama i integralnim žitaricama, pokazala se kao jedan od najboljih saveznika zdravlja srca.
Važnu ulogu imaju i prehrambena vlakna, omega-3 masne kiseline i biljni steroli, koji pomažu u smanjenju apsorpcije holesterola. Redovna fizička aktivnost – najmanje 150 minuta umerenog kretanja nedeljno uz vežbe snage – doprinosi održavanju zdrave telesne mase i povoljnog lipidnog profila.
Stručnjaci dodatno savetuju upravljanje stresom, prestanak pušenja i umerenu konzumaciju alkohola.
Komentari (0)